Witam mam taki problem nie rozumiem o co chodzi ludzią mówiąc -nie zrobisz masy przy aerobach Nie wystarczy wtedy dołożyć kcal? czy nie chodzi tylko o dodatni bilans? Jak przy trzech treningach siłki na tyg mam bilans 4000 a z sw dołoże do 10000tys to masa pójdzie? czy tu chodzi o brak czasu regeneracje? Bo dietetyk mi mówił że nie zrobie masy i [...]
Witam, mam pytanie: ostatnio masując byłem ciągle najedzony po posiłku, czasem już nie miałem ochoty jeść. Jakieś kg przybyły i się zastanawiam czy nie podwyższyć kcal bo aktualnie jakoś mało mnie sycą te posiłki i czuję się trochę głodny. Czy będąc na masie też można być głodnym przy odpowiednio rozłożonej diecie?
Według KK moje zapotrzebowanie BTW to 2/1,8/6. Dopiero zaczynam zabawę, także stopniowo podnoszę kcal, szczególnie węgle. Postanowiłem trochę wyszaleć się "na prostej" w DNT. Jak na ironię mam 750m (potem leżący Policjant) prostej asfaltowej drogi więc z biegów będę biegać sobie sprinty na 100, 200 i 400 metrów. Czy w taki dzień przed bieganiem [...]
Czesc, Moja waga to 54kg, jestem aktualnie na redukcji, 1600 kcal, do 50kg chce zejsc i zaczac budowac tkanke miesniowa. Cwicze silowy w domu 3 razy w tyg, 2 dni w tyg biegam. Jaka dawke powinnam brac suplementow ponizej? Albo jaka powinna byc ich dawka na kg ciala? -beta-alanina -citrullina -aakg -kreatyna Dzis i wczoraj przed treningiem [...]
Witam mam problem z dietą rok temu bylem w nature house pani wypisała mi dietę na 2000kcal wtedy mój wiek 28 wzrost 190 waga 144 po miesiącu poddałem się teraz chciałem spróbować od nowa bo ważę 152 kg zaczęły się problemy ze zdrowiem jestem 3 tydzień na diecie 2 tys kalorii jem o wyznaczonych godzinach czasami schodzę do 1500 kcal po 3 tyg [...]
od lipca na diecie masowej 2b 5,5ww 1,5t g/kg.Wzrost 163cm waga 54 kg.Dzienne zapotrzebowanie 2,2k kcal siłownia 3xtyg praca siedzaca.Od 3 tyg. zauwazylem ze "stoje" w miejscu nie moge "przytyc" nie wiem co jest grane.Dodam ze od lipca poszlo mi 4kg.
Witam, mam 177cm i 77kg wagi. BF ~ 17%. planuje zbic BF do ~10%, więc ułożyłem dietę low carb. prosiłbym o sprawdzenie tej diety :) Zapotrzebowanie ~ 2900-3000 kcal. /SFD/Images/2015/10/29/5e93a5acbbf84e629db4ce467879305b.jpg
Trening 3x w tyg FBW 2 razy w tygodniu 45 min cardio + w DNT interwał Niestety od jakiś dwóch miesięcy strasznie zacząłem tracić na sile, czy to jest normalne na takiej diecie przy ucinaniu kcal? To 12 tydzień redukcji i zbliża się ona ku końcowi /SFD/Images/2015/11/27/19fc5db3ae054697a6e166bcd86fa821.jpg
[...] "czasy diety wszystko albo nic odeszly do lamusa mam ochote na bulke to ja jem" to znaczy ze jak np. Codziennie wliczylbym w bilans czekolade jako zrodlo Ww to nie bedzie to mialo odbicia na sylwetce w postaci tluszczu nagromadzonego w okolicy brzucha? Oczywiscie nie mowie ciagle ale jakby 10% kcal bylaby np. Ze smieciowego jedzenia;) pozdrawiam
Witam Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej. Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję? /SFD/2017/3/17/96388c6533a1442cba393ae60aa91c47.jpg
Najwięcej kwasów omega-3 zawierają odfiletowane sardynki w puszce, w sosie własnym(puszka to 97% tygodniowego zapotrzebowania), ale mogą być też w oleju lub w sosie pomidorowym.Opróćz tego puszka sardynek to 231 kcal, 26g białka, 13g tłuszczu, 2.4g kwasów omega-3 !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich :) Mam jedno proste pytanie o czym powinienem pamiętać na redukcji ? ( głównie chodzi mi o elementach diety ) wiem ze powinienem spożywać mniej niż potrzebuje kcal ale co oprócz tego powinienem wiedzieć aby redukcja była skuteczniejsza , ile węgli , białka oraz tłuszczu w gramach na kg masy chodzi mi o tego typu rzeczy :) Z góry [...]
Witam, o mnie mężczyzna 28 lat 93 kg wagi bf około 28 % wzrost 179 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal tryb pracy siedzący aktywność fizyczna 3x siłownia 2x aeroby przykładowa dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74d93683fc2847288e8715b56be0d928.jpg
[...] Od około 2 tygodni jestem na redukcji. Niestety, od dzisiaj do niedzieli nie będę w stanie wykonać żadnego treningu (wyjazd). Może to trochę głupie pytanie, ale czy taka 4 dniowa przerwa na deficycie kalorycznym (delikatnym, 2400 kcal przy 82 kg) wpłynie jakoś na stan mojej masy mięśniowe (a raczej jej spadek)? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Mam 28lat 177 wzrostu 68,5kg wagi z wyliczeń wychodzi ze mam 9-11% tl a miałem ok25% Dziennie zjadam ok.267g białka 49g tłuszczu 420g węglowodanów 22g błonnika 3200 Kcal Mój cel to trochę samej masy mięśniowej ok 4-6kg nie zależy mi na tym zeby być dużym mam sylwetkę atletyczną i przy takiej chce zostać głownie chce podkreślić mięśnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o pomoc w skorygowaniu mojej diety ponieważ wyszła mi odpowiednia ilość kcal ale za wielka ilość białek oraz węgli i nie wiem jak z tłuszczami. Ważę 53kg oraz mam 175cm i 17 lat ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6d7ad5ee5b5475fa02c4a75a7ff1ff0.png Zmieniony przez - ~liquid.! w dniu 2012-09-27 19:19:03
Od 2 tygodni jestem na redukcji, po dokładnym obliczeniu makroskładników i zapotrzebowania kcal zauważyłam że spożywam za mało białka. Dietę mam dobrze zbilansowaną. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie. Przy wadze 65kg spożywam około 20g białka dziennie więc zdecydowanie za mało . Czy białko będzie dobrym urozmaiceniem diety w zamian za dużej [...]
[...] poziomie około 25% waga 100kg wzrost 182 na siłownie chodzę około 2 lata teraz sie zalałem... i chciałym przejść na redukcje ale nie stać mnie na wykupienie sobie diety i nie wiem ile kcal powieniem dostosować mysle robić trening siłowy+ aeroby 30min jest ktos w stanie podesłać mi jakąś gotową diete wartą uwagi lub pomoc mi to ułożyć ile b/w/t
Zastanawia mnie jak oni to robia ze tyle jedza a sa dosc szczupli. Na YT jest pelno filmow gdzie szczypiory zjadaja na raz ponad 10 k kcal , regularnie wrzucane przez tych samych uzytkownikow. Ktos wie czy oni cos robia dodatkowo jakiez cwiczenia? Np kobayashi zjad ponad 90 hot dogow na raz i jeszcze pare rekordow ma , a sylwetke ma wyrzezbiona.
